Es completamente normal que la mente intente colarse en los momentos de silencio. Cuando un pensamiento intrusivo aparezca durante la retención, no luches contra él, no te juzgues y no rompas la respiración.
Las frases de anclaje durante la retención deben ser cortas y directas para que tu cerebro las procese sin esfuerzo mientras mantienes el aire.
Elige una sola frase de esta lista, la que más resuene contigo hoy:
Anclajes para la Retención con Pulmones Llenos (Paso 2)
Este momento es para registrar la abundancia, la fuerza y la energía vital.
- "Estoy a salvo aquí".
- "Tengo el control de mi paz".
- "Todo está bien en este instante".
- "Suelto el control y confío".
Anclajes para la Retención con Pulmones Vacíos (Paso 4)
Este momento es para registrar el desapego, el silencio total y el reinicio.
- "Paz en mi mente".
- "Silencio adentro".
- "Dejo ir el estrés".
- "Calma en mi cuerpo".
Cómo aplicarlo en el conteo:
Mientras retienes el aire durante esos 4 segundos, en lugar de contar números, repite tu frase mentalmente con un ritmo pausado. Por ejemplo: (Retén el aire... "Es-toy... a... sal-vo... a-quí").